Yasmine Ali – Verywell.com
Saran kuno tentang tidur dengan jam yang cukup ternyata memang memiliki banyak dampak positif bagi kesehatan. Selain mencegah penyakit jantung, stroke, drepresi dan gangguan lainnya, tidur yang berkualitas setiap malam juga dapat mencegah kenaikan berat badan dan obesitas.
Berapa jumlah waktu yang tepat? Kebanyakan penelitian menunjukan 7-9 jam waktu yang pas untuk mendapatkan manfaat dari tidur dan mencegah terjadinya obesitas.
Ketika kita tidur, tubuh mendapatkan kesempatan untuk memperbaiki diri sendiri. Jika kita tidak memiliki waktu tidur yang cukup dalam jangka waktu yang panjang, hal ini dapat menyebabkan hormon stres dan faktor pembengkakan lainnya akan terbebas, tubuh seperti berada dalam keadaan stress yang terus menerus.
Salah satu hormon utama stres adalah Kortisol yang akan dikeluarkan ketika tubuh menderita stres yang kronis. Jika kamu merasa mampu berpikir lebih baik dalam tekanan, kortisol ini yang menjadi penyebab utama.
Kortisol melepaskan glukosa (gula) ke aliran darah sehingga otak lebih mudah mendapatkan pasokan makanan. Namun, efek samping kortisol secara jangka panjang adalah kencederungan peningkatan berat badan. Kenaikan berat badan yang terus terjadi secara berkala dapat dinamakan obesitas.
Penelitian telah menunjukan tidak cukup tidur dapat mengakibatkan kita makan secara berlebihan. Bagi mereka yang sedang dalam tahapan berdiet, tidur yang cukup (7jam per malam) dapat meningkatkan peluang kesuksesan program tersebut.
Berita baik lainnya, menurut Braunwald pakar jantung, waktu yang dihabiskan untuk tidur dapat mencapai 1/3 x dari waktu hidup kita.
Hal ini memberi gambaran betapa pentingnya tidur bagi tubuh kita. Masukan prioritas waktu tidur dalam jadwal harian anda. Bagi penderita insomia, kebersihan akan memainkan faktor penting untuk membuatnya bisa tidur dengan lebih cepat. Kebersihan yang dimaksud di sini adalah menghindari konsumsi kafein dan alkohol sebelum tidur, meminimalkan paparan cahaya, mencoba untuk tidur di waktu yang sama setiap malam.
Jadi bagi para penikmat waktu subuh, hati-hati dengan tubuhmu!
