3. Visualisasi atau Guided Imagery
Teknik ini melibatkan membayangkan tempat atau situasi yang menenangkan, seperti pantai, hutan, atau tempat favoritmu. Cocok dilakukan sebelum tidur atau saat pikiran sedang kacau.
Cara melakukannya:
- Advertisement -
- Tutup mata, tarik nafas dalam-dalam.
- Bayangkan suasana yang menenangkan secara detail: suara, bau, warna, suhu.
- Biarkan diri larut dalam suasana itu selama beberapa menit.
4. Meditasi Mindfulness
Mindfulness mengajak kita untuk fokus pada momen saat ini, tanpa menghakimi pikiran atau perasaan. Latihan ini dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan konsentrasi.
Cara melakukannya:
- Duduk tenang dengan punggung tegak.
- Fokus pada nafas atau suara di sekitar.
- Saat pikiran melayang, sadari dan bawa kembali fokus dengan lembut.
5. Stretching atau Peregangan Ringan
Gerakan peregangan sederhana bisa membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot.Lakukan setiap 1–2 jam saat belajar atau duduk lama
Contoh gerakan:
- Peregangan leher, bahu, dan punggung.
- Pose-pose ringan dari yoga seperti child pose, forward fold, atau cat-cow.
- Advertisement -
