Tekanan akademik, deadline tugas, organisasi, hingga urusan pribadi sering membuat mahasiswa kewalahan. Jika dibiarkan terus-menerus, stres dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental. Salah satu cara sederhana namun efektif untuk mengatasinya adalah dengan berlatih teknik relaksasi.
Relaksasi bukan berarti bermalas-malasan, tapi memberi tubuh dan pikiran waktu untuk memulihkan diri. Latihan relaksasi adalah keterampilan yang bisa dipelajari dan diperkuat seiring waktu. Hanya butuh beberapa menit setiap hari, namun dampaknya besar bagi keseimbangan hidup kamu sebagai mahasiswa.
Ingat, menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan mengejar prestasi akademik. Mulai dari yang paling sederhana tarik napas dalam-dalam, dan beri waktu untuk dirimu sendiri. Berikut ini beberapa teknik relaksasi yang bisa Kawan Kampus coba, kapan pun dan dimanapun.
1. Pernapasan Dalam (Deep Breathing)
Teknik ini adalah dasar dari banyak metode relaksasi. Saat stres, napas biasanya menjadi pendek dan cepat. Dengan memperlambat dan memperdalam napas, sistem saraf menjadi lebih tenang. Gunakan musik tenang atau aplikasi meditasi untuk membantu fokus.
Cara melakukannya:
- Duduk atau berbaring dalam posisi nyaman.
- Tarik napas perlahan lewat hidung selama 4 detik.
- Tahan napas selama 4 detik.
- Buang napas perlahan lewat mulut selama 6–8 detik.
- Ulangi selama 5–10 menit.
2. Relaksasi Otot Progresif (Progressive Muscle Relaxation/PMR)
Teknik ini melibatkan menegangkan dan mengendurkan otot secara bertahap untuk membantu melepaskan ketegangan tubuh. Gunakan saat tubuh terasa tegang karena duduk terlalu lama atau habis presentasi.
Cara melakukannya:
- Fokus pada satu kelompok otot, misalnya tangan.
- Tegangkan otot selama 5 detik, lalu lepaskan dan rasakan perbedaannya.
- Lanjutkan ke bagian tubuh lain (lengan, bahu, wajah, dada, kaki).
3. Visualisasi atau Guided Imagery
Bersambung ke halaman selanjutnya –>
